Untitled Document
 
 
 
 
Untitled Document
Home
Current issue
Past issues
Topic collections
Search
e-journal Editor page

Exercise in Older Adults

การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ

Preeda Arrayawichanon (ปรีดา อารยาวิชานนท์) 1




     การออกกำลังกาย หมายถึง การออกแรงให้กล้ามเนื้อหดตัวเพื่อทำให้เกิดการเคลื่อนไหวหรือการเคลื่อนไหวร่างกาย เพื่อจุดประสงค์อย่างใดอย่างหนึ่ง
     การออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพในความคนปกติให้มีสุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้น และใช้ในการบำบัดรักษาผู้ป่วย
     ในผู้สูงอายุนั้นจะมีการถดถอยของการทำงานทางสรีรวิทยาของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ผู้สูงอายุมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดลดลง มีความเหนื่อยล้าจากการทำกิจกรรมต่างๆ ง่ายกว่าคนหนุ่มสาว และมีความเสี่ยงต่อการหกล้มมากขึ้น ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพในการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2 max) เพิ่มขึ้นซึ่งมีผลทำให้สมรรถภาพของร่างกายดีขึ้น มีความเหนื่อยล้าจากการประกอบกิจวัตรประจำวันลดลง ชะลอการเสื่อมสมรรถภาพการทำงานของร่างกาย และมีอายุยืนยาวขึ้น จากการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของร่ายกายดังนี้
1. มีการเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดที่หัวใจบีบตัวแต่ละครั้ง (stroke volume) และปริมาณเลือดที่หัวใจบีบส่งออกมาต่อนาที (cardiac output)
2. อัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะที่ทำกิจกรรมปกติลดลง
3. VO2 max เพิ่มขึ้น
4. ความดันโลหิตและปริมาณคลอเลสเตอรอลอาจจุลดลงได้ในบางราย
5. สมรรถภาพของการหายใจดีขึ้น
6. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
7. กระดูกมีความหนาแน่มากขึ้น
     เนื่องจากผู้สูงอายุแต่ละคนมีความแข็งแรงต่างกันไปโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุจะแตกต่างกันไปตามสุขภาพของผู้สูงอายุแต่ละคน โดยทั่วไปแล้วโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุควรมีลักษณะที่ดีดังนี้
1. ทำให้สมรรถภาพของร่างกายดีขึ้น เช่น เพิ่มความคงทน (endurance)
2. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนขา ซึ่งมีความสำคัญต่อการเดิน
3. มีความเสี่ยงและอัตราการบาดเจ็บต่ำ
4. มีความสนุกสนานเพลิดเพลินจากการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้ามากเกินไป
. . . Full text.
Untitled Document
Article Location

Untitled Document
Article Option
       Extract
       Fulltext
       PDF File
Untitled Document
 
ทำหน้าที่ ดึง Collection ที่เกี่ยวข้อง แสดง บทความ ตามที่ีมีใน collection ที่มีใน list Untitled Document
Another articles
in this topic collection

Health Care of the Golden Age Women (การรักษาสุขภาพของสตรีวัยทอง)
 
The Internal Evaluation of Survey and Situation Assessment for Health Promotion in Public Health Education Institute, Thailand (การติดตามประเมินผลภายในโครงการสำรวจและประเมินสถานการณ์การสร้างเสริมสุขภาพของสถาบันการศึกษาสาธารณสุข ในประเทศไทย )
 
The Development of Health care Systems for the Movement Disability Patient at Sakon Nakhon Hospital (การพัฒนาระบบการดูแลสุขภาพคนพิการทางการเคลื่อนไหว ของสถานบริการเครือข่ายสุขภาพ โรงพยาบาลสกลนคร )
 
Self-care Behaviors of Chronic Otitis Media Patients at Out-Patient Department in Srinagarind Hospital (พฤติกรรมการดูแลตนเองของผู้ป่วยโรคหูน้ำหนวกเรื้อรัง แผนกผู้ป่วยนอกโรงพยาบาลศรีนครินทร์)
 
<More>
Untitled Document
 
This article is under
this collection.

Health Care Delivery
 
 
 
 
Srinagarind Medical Journal,Faculty of Medicine, Khon Kaen University. Copy Right © All Rights Reserved.
 
 
 
 

 


Warning: Unknown: Your script possibly relies on a session side-effect which existed until PHP 4.2.3. Please be advised that the session extension does not consider global variables as a source of data, unless register_globals is enabled. You can disable this functionality and this warning by setting session.bug_compat_42 or session.bug_compat_warn to off, respectively in Unknown on line 0